关于产妇盆底肌修复重要吗 产后盆底肌修复运动的最新知识答案内容如下：

产妇盆底肌修复重要吗，非常重要。产后盆底肌肉的修复可以增强腹肌力量并加强身体的稳定性，以减轻盆底功能障碍的可能性。

是的，产妇盆底肌修复有着重要的功效。

盆底肌群是一组深部肌肉，位于下部骨盆深处，主要由六块肌肉组成，能协调女性的盆底功能，为尿失禁、前列腺引起的排尿困难、会阴侧倾等多种病提供保护。

伤害或衰弱的盆底肌会导致一系列严重的后果，包括尿失禁、复杂的分娩过程、妊娠期出血等。

此外，衰弱的盆底肌还会影响女性性生活，因此产妇盆底肌的修复显得尤为重要。

修复方法一般有锻炼、扩张和坐浴治疗三种，根据女性不同情况，合理调整及调理，可以有效恢复盆底肌群功能，达到修复盆底肌的目的。

产后盆底肌修复运动

产后盆底肌修复运动是指妇女产后应该进行的一种特定运动形式。

开始此类运动之前，应先就母乳喂养、睡眠等问题与妇产医生进行沟通，协定生育期间母乳喂养安排，并给出可行的建议。

一般情况下，妊娠期间的负荷劳动运动（如慢跑速度的步行、划船等）可以帮助恢复肌肉力量，腹盆肌肉张力。

同时，练习呼吸技巧也对产后恢复效果有一定帮助，帮助改善腹部肌肉和组织的形态，强化盆底肌肉，从而改善盆底功能不全所带来的排尿困难、便秘等症状。

除此之外，妈妈们在运动时还需要穿戴专门的塑身衣，纠正腰骶椎的不正确姿势，加强韧带支持，以免运动对未补充充分的脊椎和盆底肌肉带来负担，它们可确保你的脊椎在完成产后恢复的过程中保持正确的生理姿势。

练盆底肌最好的8个动作

1、俯卧撑：

俯卧撑可刺激盆底肌肉的有效动作，可屈膝弯曲肩部，双膝着地，脚掌在地板上，放置在膝盖下，手放在肩的一侧，然后这个动作需要肩周肌和腹斜肌的紧缩，全身肌肉均可收缩，保持体态，然后按照节奏不断屈膝将身体离地后又抬起身体达到最高点，然后再回到开始姿势，可以做12-20次。

2、桥式：

需要躺在地板上，下身紧贴地面，双膝弯曲，手放在身体两侧，脊椎内收，将臀部离地抬起，抬高臀部，构成头、颈、肩、腹、臀5部分，保持不晃动，可做12-20次。

3、腹肌收缩：

躺在地上，右腿伸展伊身体，将双脚叠在地面上，双手交叉绑在胸前，发力收紧腹肌，抬起头部，9-15次以上即可。

4、抬腿：

单腿伸直，脚是悬空的，双手肘部贴住地面，把腿抬起来，可以调节抬到的高度，如只抬一半的腿，使盆底肌肉长时间保持收紧，每条腿做10-20个。

5、收腿：

当卧于地上，双腿伸直，放置在膝盖上，双腋着地，手肘贴地，将双腿收向胸部，同时保持脊椎持平，再放下双腿，10-15次。

6. 踢腿:

躺在地上，双腿伸直，然后将右腿向上抬起，直至膝盖在身体的行走整体腹部，然后将右腿收回至原位，重复12至20次。

最后，将另一条腿抬至腹部的水平位置，打开把双腿全部展开平放在地上，重复12至20次。

7、腹部抬起:

右腿伸直，脚跟抵地，左腿交叉抵住右腿，双膒着地，手抓住右小腿上部，以右腿为轴心，让躯干右转，左肩离开地面，缓慢回到原来姿势，然后换另一侧，12-20次。

8、双腿伸直:

平躺在地面上，双腿放在一起，把脚从地面浮起，保持大腿与膝盖同轴，双腿伸直，注意腹部提起，可以做12-20次。