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怎样加强睡眠

为了加强睡眠，建议每天设定一个统一上床睡觉和起床的时间，平时保持良好习惯和睡眠作息时间表，避免饮食过量，多吃水果和蔬菜，少食肉类食物。

多适当体育锻炼，瑜伽、拓展、慢跑等运动项目都有助于改善睡眠质量。

另外，安排一些轻松有趣的活动，放松自己的身心，加强身体抗压能力。

将被子改换、用洗漱用品散发的芳香等营造一个让自己舒适的睡眠环境，创造安静的睡眠氛围，有助于改善睡眠质量。

睡前放松自己，不要有强烈的感情波动，不要到太晚睡觉，及时排出身心疲劳，然后安然入睡。

什么可以帮助睡眠质量

睡眠质量至关重要，可以帮助提升睡眠质量的方法很多。

首先，建立良好的睡眠习惯是必要的。

每天定期睡觉，每晚保持相同的睡眠时间，适量锻炼，饮食协调，保持良好的心情，有助于改善睡眠质量。

其次，改善睡眠环境是很重要的。

室内要保持适当的温度和湿度，室内要保持安静，适当保留床头灯和少量环境音，合理布置屋内家具家具避免光线进入等; 同时，购买舒适的床垫枕头，让身体舒适的睡在上面，也有助于改善睡眠质量。

此外，每晚在睡前制定一定的准备程序也有助于提高睡眠质量。

可以在睡前30分钟到一小时安排一定的准备方式，如冥想，写笔记，做情绪管理训练等;一定要避免任何刺激性的活动，例如看电视，玩手机等。

最后，适当用药也可以改善睡眠质量。

建议在医师指导下，适当使用含有多酚、多醛、苯二酚酸类等成分的药物。

但是，睡眠质量的改善要求长期，不要因着对过暂时暂时使用化学品。