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跳远手臂力量重要吗男生，是的，跳远需要较强的手臂力量提高跳远成绩。

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怎么锻炼跳远能力

锻炼跳远能力有很多方法，这里介绍一下几个最基本的：

1、力量训练：

跳远需要有足够的力量，比如俯卧撑，深蹲，仰卧起坐，仰卧举腿，这些练习都可以有效地提高你的力量。

2、速度训练：

通过训练短距离冲刺，增加肌肉的收缩能力，提高跳跃的速度。

3、柔韧性训练：

跳远需要肌肉能弹性发挥，需要有一定的柔韧性。

因此，要定期进行腰背拉伸等练习。

4、跳跃动作练习：

在弹跳时要抬胯，在着地时要收胯，另外还需要加强膝盖的稳定性，同时保持身体的平衡和协调。

5、锻炼技巧：

跳远技巧非常重要，可以通过模仿职业运动员的步伐来锻炼，并且学习正确的跳跃技巧，如启动步伐，起跳动作，空中拍落动作等。

如果对双脚跳有困惑，可以先提高一腿跳的技巧。

综上所述，想要提高跳远的能力，就要系统锻炼力量、速度、柔韧性和技巧，锻炼要严格按照计划进行，不断积累，你一定会取得增长和进步。

立定跳远怎么快速提高

要想提高立定跳远的成绩，需要制定一套正确的训练计划。

首先，在练习之前，要做好身体充分拉伸活动，消除疲劳，用力上升跃起时，再像弹簧一样紧致，爆发出去，形成腱力，从而起到提高跳远的姿势上的熟悉度及技术性的效果。

接着，训练的核心就是腿部力量的培养。

腿部肌肉要通过连续的跑步锻炼，增强耐力和爆发力，冲刺时，腿膝要灵活，带动身体火箭一般冲向前方，一腿起，一腿落，衔接速度如风般迸发。

另外，定期到室外的户外草地上跳，以及进行有氧练习，提高跳远效果。

最后，一定要耐心钻研技术。

立定跳远是需要技术的，通过系统的技术训练，使身体动作更加熟练。

练习前先模拟跳远动作进行想象，再运用训练技巧，这样可以更有效地提高立定跳远的成绩。