关于HIIT唤醒训练—训练2 HIIT间歇训练的最新知识答案内容如下：

HIIT唤醒训练—训练2，HIIT唤醒训练—训练2是以极短暂的高强度训练原理，有助于增强心血管系统，提高身体耐力要求。

1. HIIT唤醒训练又被称为高强度间歇时间训练，是一种以高强度训练来挑战肌肉稳定的有氧训练方法。

它被划分为四个不同的阶段，分别是加速活动、力量训练、技能训练和改善运动竞技表现。

2. 加速活动阶段的活动可以是慢跑、快走、椭圆形跑步机或跳绳等，持续15到20分钟。

力量训练则是在时间限制的情况下，使肌肉组达到极限，这也叫做极限时间力量训练。

3. 技能训练则是改进稳定性、力量平衡和效率的活动，持续时间可以是20分钟到30分钟，例如登山机跳跃、绳子攀爬、平衡板等。

最后，运动竞技表现活动则旨在改善运动员的速度、力量和平衡。

4. HIIT唤醒训练对于任何想要提高有氧水平、身体强度和有氧耐力的人都非常有用。

经过明确的训练计划，这类训练可以有效改善你的运动表现，帮你提升有氧训练的效果。

HIIT间歇训练

1.HIIT间歇训练（High-Intensity Interval Training）是一种高强度、短暂的间歇性训练，时间短度在20分钟以内。

他的思想就是把一般的长时间的有氧训练，像是慢跑、游泳等，缩短到一个短暂的活动训练中，起跑时的力量要求很强，充分利用身体的应激能力，大大提高有氧锻炼的功效。

2.HIIT间歇训练在训练时会分成两种压力状态，有高强度状态也有休息状态，在训练过程中时段性的把全身的代谢率提高到一个最高点，然后再给予一个短暂的休息，之后再重复这个周期，在训练过程中可以改变每一个环节的时间也可以改变强度，让训练过程更加有效率和简单。

3.HIIT间歇训练具有众多明显优势，可以有效的消耗更多卡路里，还可以极大地提高锻炼的效果，还可以增加人体的抗衰老能力，同时，还能增加人体对疲劳的抵抗力。

HIIT间歇训练可以减轻体重，增加身体的耐力和力量，同时的还可以强化心脏功能。

高强度间歇动作大全

1. 高强度间歇动作是一种有益于全面发展身体的方法，通过一定强度的短时间的运动活动，来达到身体快速发展的效果。

一般来说，短间歇性运动的步伐被认定为是传统散步步伐的3-5倍。

2. 俯卧撑夹腿——把比较柔软的物品（仰卧起坐），也可以带上鞋袜，双膝下垂。

慢慢把大腿夹住，直到小腿平放在身体的正面。

可以重复这一动作，每做5次。

3. 交叉卷腹——将膝盖弯曲到90度，双手夹抓胸部，身体一直往上卷起，保持肩膀高于膝盖，双臂伸直。

每次卷起弯曲，坚持5-10次。

4. 深蹲——站姿，双脚尽量宽大，双腿平行深蹲向下，蹲到大腿与脚腕的小腿保持直线。

上升时先尽量保持腰部挺直，再用足带力抬起，再缩短腿的间距。

5. 拉伸——站立姿势，双脚分开宽度大概是肩膀宽度，慢慢的将上身及头向右伸展，伸展的时候右手伸直夹住右脚踝，两腿互不勾搭，可以重复10次后换侧伸展。