关于瑜伽侧抬腿式动作怎么做 侧抬腿的正确练法图片的最新知识答案内容如下：

瑜伽侧抬腿式动作怎么做，瑜伽侧抬腿式动作：仰卧时，手臂放在两侧，双腿膝盖微弯，将右腿伸直向上，同时用腰腹协调抬起，形成侧抬的作用，保持几秒，重复另一侧。

1.瑜伽侧抬腿式动作首先身体做直立式，双膝微屈膝盖，腰部双臂向前伸展，保持肩部的稳定性。

2.头部维持中轴线，双臂向外伸展，尽量把腹部拉伸，然后右腿抬起，右腿膝盖保持稳定，同时用左手放在右腿的膝盖上（或者是小腿如果你能够达到就更好）。

3.另一边同样完成，然后交替进行两边，完成动作之后，记得要放松休息，练习的时候不能一次练习太长时间，以免发生意外！

侧抬腿的正确练法图片

1. 侧抬腿是一种常见的腹肌运动，其正确的做法如下：

(图片) （1）站在安全的地面上，腿部不宜过紧。

（2）在两腿之间的距离稳定后，轻轻地向两侧外斜抬腿，最高处腿伸直，抬起的脚尖朝上。

（3）将紧凑的膝盖紧贴身体，保持姿势的平衡。

（4）上肢尽力向上伸直，双手合十，紧贴肩侧或朝前伸。

（5）抬腿时，要控制身体的平衡; （6）腿抬至最高点后，慢慢下落，落到原本地面开始的位置。

（7）然后稍作休息，再重复之前的动作

侧卧侧抬腿一个月变化

1. 侧卧侧抬腿这个运动，可以有效的锻炼腹肌，让你的腹肌更加紧实和有型。

2. 这个运动可以增强你的核心肌群，让你的核心力量和稳定性得到提升。

3. 做这个动作，有助于增强腹部、侧腹部和臀部肌肉的力量。

4. 一个月的坚持，你可以看到你的腹部不再像以前那么膨胀，扁平腹也不在遥不可及。

5. 持之以恒做侧卧侧抬腿，让你的腹部在一个月的时间里更加紧实有型。